Exercices abdos décryptés

LES ABDOMINAUX EN PRATIQUE

Dr Bernadette de GASQUET

Le travail présenté ci-dessous est sans raccourcissement des droits et donc avec activation du transverse.Tous ces mouvements nécessitent:

-de replacer le bassin.

-de commencer tout mouvement par une contraction périnéale

-de faire l'effort sur l'expiration

-de faire, évidemment, les deux côtés pour les exercices asymétriques

-de ne pas rapprocher les épaules du bassin ou le bassin des épaules

Travail du transverse et des obliques

-Remarque: ramener la cuisse le plus près du ventre sans écarter le genou vers l'extérieur

-Exercice: repousser le genou avec le bras et résister.Le bras pourrait être en appui à l'extérieur du avec en prime, le travail des abducteurs

-Adaptation avec accessoires:

Placer l'accessoire face interne ou externe du genou, vous recruterez plus les obliques. De face, il s'agit du travail isométrique des droits contre résistance.

Travail du grand et du petit oblique du même côté:

-Exercice: Se repousser vers le haut côté concave. Ne jamais descendre l'épaule vers le bassin. l'étirement doit concerner les deux côtés et pas seulement le côté convexe.

-NB: Inspiration plus ample côté convexe (arrondi), expiration plus poussée côté concave. L'expiration travaille les obliques et les transverses.

Travail du transverse, des droits et des obliques:

-Remarque: Travail isométrique contre résistance.Eventuellement les bras au-dessus de la tête pour empêcher le raccourcissement des droits.

-Attention: Ne pas écarter la cuisse latéralement.

- Exercice: Tirer vers vous dans l'axe, le ventre se contracte et rentre. Croisez les chevilles et même travail.